Терапевт

Терапевт

Категория: Терапия

Как предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний?

1. Отказ от курения. Сделайте подарок для своего сердца - бросьте курить, а если вы не курите, то обязательно избегайте пассивного курения. При необходимости может быть назначена никотинзаместительная терапия в форме пластырей, жевательной резинки, сублингвальных таблеток.

2. Правильное питание. Примером здорового питания может служить «Средиземноморская диета». Необходимо увеличить в рационе количество овощей и фруктов, отдавать предпочтение менее жирным сортам мяса и рыбы, готовить на растительных маслах.

3.Физична активность. Старайтесь увеличить двигательную активность по меньшей мере 30-60 минут в день большинство дней недели. Физическая активность помогает контролировать вес и уменьшать шансы на развитие других заболеваний, таких как гипертоническая болезнь, сахарный диабет 2 типа, высокий уровень холестерина.

4. Контроль массы тела.  Одним из способов определить есть ли у вас избыточный вес - это рассчитать индекс массы тела (отношение веса в кг к росту в м2). Избыточный вес определяется как ИМТ≥25-30 кг / м2, а ожирение - ИМТ≥30 кг / м2.

5. Качественный и полноценный сон. Недостаток сна может увеличить риск развития ожирения, гипертонической болезни, сахарного диабета, депрессии. Для взрослых людей нужно минимум 7 часовв сна в сутки.

6. Избегайте стрессов. Снимайте стресс правильно не с помощью вредных привычек, переедания, а альтернативными способами - такими как физическая активность, упражнения на расслабление.

7. Регулярные профилактические осмотры у врача. Это поможет вовремя выявить такие заболевания и состояния как гипертоническая болезнь, сахарный диабет, высокий холестерин и скорректировать их рекомендациями по изменению образа жизни или назначением медикаментов.

Не пренебрегайте этими простыми правилами и сохраните свое сердце здоровым.